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Wie mit Übungen unter 60 Minuten fokussierter bist, Stress abbaust, besser schläfst und Zeit gewinnst.

[headline style="12" font_size="36" font_font="Oswald" font_style="bold" font_color="%23ffffff" font_spacing="1" align="center" headline_tag="h1" line_height="46px" highlight="%231e73be" top_margin="10" bottom_margin="15"]Wie mit Übungen unter 60 Minuten fokussierter bist, Stress abbaust, besser schläfst und Zeit gewinnst.[/headline]
— SPACER —

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Das Verlassen der Komfortzone startet hier!

 

 

SCHLAFEN

kurze Entspannungsphasen tagsüber ca. alle 4 Stunden

Regelmäßigkeit – ähnliche Aufsteh- und Bettgehzeiten

Schreibe alle Gedanken und Dinge auf

Keine Elektronik  vor dem Einschlafen/nach dem Aufwachen

Aufstehen und Raum wechseln

4-7-8 Atemtechnik – Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen legen, dann durch die Nase einatmen und bis vier zählen. Anschließend den Atem anhalten und dabei bis sieben zählen. Danach durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Wenn du alles richtig machst, hörst du ein leichtes Rauschen beim Ausströmen der Luft.

 

 

INNERER KRITIKER

Bemerke

Hinterfrage

Entkräfte

Was würdest du einer guten Freundin raten?

Distanziere dich von den Gedanken des inneren Kritikers

Nimm dich und deine Umgebung mit all deinen Sinnen wahr

 

ZEIT

Lebe im JETZT – bist du in der Wahrnehmung eines Momentes – haben deine Gedanken und dein Innerer Kritiker keine Chance

Gönne dir kleine Auszeiten

TEE/Getränke/Essens Yoga – nimm dies mit deinen Sinnen wahr

Nimm dir Zeit für dich – trage es in deinen Kalender ein

Atme immer mal wieder tief ein und aus – spüre deinen Atem

Genieße Zeit mit Freunden

Spaziergang

Frische Luft – Fenster auf

Aus der Stresssituation raus gehen bzw. einfach mal den Platz wechseln[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left" font_size="19" font_font="Open%20Sans" font_style="normal" line_height="27px"]<h2><strong>Das Verlassen der Komfortzone startet hier!</strong></h2>
<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><strong>SCHLAFEN</strong>

kurze Entspannungsphasen tagsüber ca. alle 4 Stunden

Regelmäßigkeit – ähnliche Aufsteh- und Bettgehzeiten

Schreibe alle Gedanken und Dinge auf

Keine Elektronik  vor dem Einschlafen/nach dem Aufwachen

Aufstehen und Raum wechseln

4-7-8 Atemtechnik – Zungenspitze hinter den oberen Schneidezähnen am Gaumen legen, dann durch die Nase einatmen und bis vier zählen. Anschließend den Atem anhalten und dabei bis sieben zählen. Danach durch den Mund ausatmen und bis acht zählen. Wenn du alles richtig machst, hörst du ein leichtes Rauschen beim Ausströmen der Luft.

<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><strong>INNERER KRITIKER</strong>

Bemerke

Hinterfrage

Entkräfte

Was würdest du einer guten Freundin raten?

Distanziere dich von den Gedanken des inneren Kritikers

Nimm dich und deine Umgebung mit all deinen Sinnen wahr

<p>&nbsp;</p><strong>ZEIT</strong>

Lebe im JETZT – bist du in der Wahrnehmung eines Momentes – haben deine Gedanken und dein Innerer Kritiker keine Chance

Gönne dir kleine Auszeiten

TEE/Getränke/Essens Yoga – nimm dies mit deinen Sinnen wahr

Nimm dir Zeit für dich – trage es in deinen Kalender ein

Atme immer mal wieder tief ein und aus – spüre deinen Atem

Genieße Zeit mit Freunden

Spaziergang

Frische Luft – Fenster auf

Aus der Stresssituation raus gehen bzw. einfach mal den Platz wechseln[/text_block]

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Wenn du SOFORT Ergebnisse haben willst, dann habe ich einen Vorschlag für dich: Ich werde dir kostenlos dabei helfen Dein Ziel – für dich ausreichend Schlaf, Streßreduktion und Zeitgewinn zu erreichen – alles, was du dafür tun musst, ist auf diesen Button hier zu klicken:[/text_block]

[text_block style="style_1.png" align="left"]<p>&nbsp;</p>Wenn du <strong>SOFORT Ergebnisse haben willst,</strong> dann habe ich einen Vorschlag für dich: Ich werde dir kostenlos dabei helfen Dein Ziel – für dich ausreichend Schlaf, Streßreduktion und Zeitgewinn zu erreichen – alles, was du dafür tun musst, ist <strong>auf diesen Button hier zu klicken:</strong>[/text_block]

Ich freue mich darauf, dich schon bald persönlich beraten zu dürfen!

 

 

 

 

 

Kathrin Laborda
Mentaltrainerin


[img_text_aside style="1" image="https://kathrinlaborda.files.wordpress.com/2017/09/kathrinlaborda_small.jpg&quot; image_alignment="left" headline="" alignment="left"]Ich freue mich darauf, dich schon bald persönlich beraten zu dürfen!<img class="wp-image-622 alignleft" src="https://kathrinlaborda.files.wordpress.com/2017/07/signature-1.png&quot; alt="" width="236" height="98"/>

<p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p><p>&nbsp;</p>Kathrin Laborda
Mentaltrainerin[/img_text_aside]

[text_block style=“style_1.png“ align=“left“ font_size=“12″ font_font=“Open%20Sans“ line_height=“18px“]Copyright © 2017
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